炎夏保健可防病

曾是同学 · 发表于 2015-6-10 09:58:24

中東呼吸症候羣冠狀病毒”在韓國蔓延，引起社會關注，同時也提醒人們注意保健，以防染病。　　“正氣內存，邪不可幹”。中醫認為人體的抗病能力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當人體正氣充足時，抵抗力強，病邪不能入侵。想要降低感染呼吸道疾病的風險，應從固本養生入手，增加自身免疫能力。　　起居飲食應夏氣　　夏季是生機旺盛的季節，但天氣炎熱烈日當空亦傷人體，這個時候我們要順應天時保健身體，注意養生。　　“養陽”應夏　　《黃帝內經素問 4氣調神大論》説：“夏3月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季，好多人會患空調病，人們白晝夜裏都開?空調，室內外温差可以達到10幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的温度不要開得太低，26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。　　多喝温水　　喝多點水，而且是温水比較好，每天要喝7、8杯白開水。身體要隨時保持水分和增補水分，水在人體內起?至關重要的作明，維持?人體正常的生理功能。水是人體不行缺少的重要組成部門，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及早補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加快人體衰老。　　應時起居　　夏季則宜晚睡早起，中午儘可能午睡。牢記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。　　清補吃“苦” 　　在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。　　苦味食品中所含有的生物礆具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不光能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，不然可能引起噁心、嘔吐等症狀。　　　　甘涼清潤的食物：　　　　小麥、蕎麥、薏米、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、枸杞葉、莧菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。　　健脾養胃、滋陰補氣的食物：　　菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。　　祛暑利濕、清熱解毒的食物：　　蠶豆、赤小豆、黃豆、白蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、菊花、荷葉、綠茶等。　　適度運動　　夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳，太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不行侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。　　酸鹼平衡　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在增補水分的同時，注意增補鹽分。每天可飲用些鹽開水，以保持體內酸礆平衡和滲透壓相對穩定。　　高温季節最好每人每天能增補維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏季應多吃些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其成品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用水果汁。高温雨季防病養生　　炎夏雨季，經常是高温過後，接着下雨然後又高温，如此反反覆覆，正由於這樣，常常讓人感到身體不適從而容易生病。　　當濕度增高時，許多人會缺乏自控力，煩躁不安；隨着氣壓的降低，人體的血壓、血沉、尿量都會隨之產生細微的變化，容易誘發相應的疾病。大約有三分之一的人對天氣的刺激比其他人反應更強烈、更早，在濕熱天氣裏比其他人更易患上偏頭痛、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹等疾病，醫療氣象上稱之為“氣象綜合症”。在陰雨天氣，風濕性關節炎更容易發作。　　易犯感冒腸胃病　　在炎熱和多雨的夏季，高温與悶濕並存。很多人喜歡吹空調，這樣極易導致感冒、發燒、咽喉疼痛、食慾不振等，小孩易出現受涼或腹瀉等症狀。炎夏是腸胃疾病、皮膚過敏、感冒久治不愈、心血管、高血壓等疾病高發季節，專家這個季節健脾是最重要的養生。　　炎夏雨季中醫防病建議　　少吃肥膩、甘甜的食物。也不要暴飲暴食、酗酒，因為飲食沒有節制、肥膩味甘的食物吃得過多會加劇濕熱藴結於脾胃。　　日常飲食首推清熱祛濕、健脾和中的食物。冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜等能清熱；薏苡仁、芡實、赤小豆等能利水滲濕。薏苡仁粥、赤豆粥等都是這一季節不錯的選擇。　　要格外注意食品的衞生和新鮮度。這個季節食物很容易黴變，誤食黴變食品易引發胃腸炎，甚至食物中毒。　　兒童不宜吃過多的瓜果和冷飲。兒童的消化功能原本就較弱，如果再貪食冷飲或瓜果，會出現大便不成形、厭食、睏乏等脾濕症狀。　　最好早睡早起，中午小憩片刻。　　要保證適量的户外運動，儘量保持輕鬆、愉快的心情。　　淋雨後，衣服一定要洗曬晾乾，炎夏雨季養生的建議，防止多雨潮濕導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。以上资料，仅供参考，祝你快乐！