忙乱早晨如何吃到健康早餐

pear

1、健康早餐的原则

的确，想在争分夺秒的早晨从容不迫地吃好早餐，又吃得健康对味，同时还不占用过多宝贵的时间，是考验智力和毅力的一件头等事情。

选择早餐的原则其实很简单：早餐尽量选择营养丰富的东西，但不要吃太多，感觉不饿即可，要避免过饱影响一上午的工作效率。

早餐组合内容应包含碳水化合物，蛋类和少量肉类基本饮料可选果汁。

中餐合口更实惠

出门准备花费半小时，路上花45分钟，晚上睡觉前有1小时闲暇时间

早餐要求：简单方便 口味香咸

早餐计划1：豆浆250毫升+素包子一个+苹果

早餐计划2：豆腐脑200毫升+ 肉馅饼一个

专家点评：只需要提前一天购买好放入冰箱过夜，第二天早上微波炉加热。如果遗忘了，可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右，购买新鲜豆浆，边走边吃。

饮品以豆制品为主，主食以米面类的馅饼包子为主。这样热量释放缓慢，馅料可选一部分蔬菜纤维素和肉类。

上午加餐：仍缺乏维生素和蔬果。可考虑在上午十点钟加一个香蕉或者苹果，或者自带一根黄瓜或者西红柿。去一些咖啡店购买一个玉米杯也是不错的选择。

营养提醒：吃得太咸容易增加高血压的发病风险，还会产生身体的肿胀，还要注意外购食品的卫生条件。

2、西式快餐带着走

出门花费15分钟时间，路上花费50分钟，晚上睡觉前30分钟空闲

早餐要求：营养方便 热量充足

早餐计划1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2个猕猴桃

早餐计划2：柳橙汁250毫升+全麦面包2片+烟熏火鸡肉片+花生酱或奶酪片

专家点评：热爱西式早餐的人，往往爱的是西式早餐的那种氛围，一般的西式早餐具有健康营养和轻松方便的特点。白领女性工作繁忙导致的精神紧张，也可以在享受早餐的过程中得到缓解

［此帖子已被 pear 在 2008-11-19 18:48:54 编辑过］

昨夜星辰

20多年来基本不知早餐是何物了，旦训旦起，毛计。

vivian

专家点评：只需要提前一天购买好放入冰箱过夜，第二天早上微波炉加热。如果遗忘了，可以在沿途卫生过关的食品小店或小摊上稍等5分钟左右，购买新鲜豆浆，边走边吃。我對這個點評有些質疑，微波燼加熱好像不那麼健康，一些專家提出盡量避免用微波爐加熱或烹飪食物，因為在烹飪的過程中會產生有害健康的物質；另一個是「邊走邊吃」不太衛生，街道汽車行人多，塵土也不少；二是外觀有點不文雅。我寧可提早一點起床，在家吃早點，時間可以自己掌握，不必為人龍的長短而憂慮是否遲到。我和家人都會在家裡吃，我的早餐最不健康，咖啡一杯，麵片一小碗。家人的比我的健康得多，他們是一小碗麵片加全麥麵包或是意大利粉，我們都不敢早上喝果汁，因為怕坐地鐵時拉肚子，我們都要坐一小時的地鐵上班上學，所以盡量吃熱的早餐。

謝謝pear的分享。

哇哈哈

虽则自己荷包好似个鸡及——冇钱冇水，但睇过你推介的“好路数”，有机会的话我会以身试下的！

昨夜星辰

哇哈哈:
虽则自己荷包好似个鸡及——冇钱冇水，。。。

用鸡及装满百元面钞也有一百万了，还几浩先算有钱有水。

vivian

用雞及裝銀的另一個好處是：唔怕被人打劫。以前我們用最老土的方法，將錢藏在腳下的臭襪子裡甚至是衛生巾內，現在要update成哇哈哈的方式，用雞及，好看又實在，能裝多少冇所謂。

都市骑士

早餐自己煮一个面饼来吃,吃完了上上网,困了再睡一会,感觉真好,试试吧各位.

香香公主

其实哇哈哈有钱的人.还说没钱谁人信呢.

怎么了东东

俺乡下人，吃饱就好