认真练好传统太极拳揽雀尾

老头子

第三式揽雀尾 谱诀：拥捋挤按揽雀尾，粘黏连随敌难近； 引进落空合即出，牵动四两拨千斤. 动作过程一 掤 1．左掤 (1)右足尖外撇约45。重心渐移至右足，右腿屈膝微蹲，身体右转约45 o，左腿屈膝提起。同时， 两手俯掌随体转右摆，右手经右腹前向上、向右、向外至右胸前，再由胸前向里磨转一小圈，肘沉垂略 低于腕；左手随前臂外旋渐成仰掌，经腹前下抄至右掌下，两臂弧形环合。眼随体转平移视左臂前方 (2)右腿下蹲坐实，身体微左转，左胯根松沉，左脚向正前方(向南)迈出一步，足跟着地，随着右腿蹬、 左腿弓，重心渐前移，左足尖里扣约450，身体渐右转成左弓步坐实。同时，左前臂向左上弧形掤出， 左掌略斜仰，高与肩平，腕略内屈；右掌向前、向右弧形下采至右胯前，略高于胯，坐腕 俯掌、手指朝前。眼向前(西方)平视而顾及两掌。 2．石掤 (1)身体稍左转，左胯稍内收，重心渐移于左腿；右足随势弧形向前提起。同时，左臂内旋，左肘 向后微撤沉，带引左掌至左胸前，坐腕竖掌，掌心朝前；右臂外旋，向左弧形抄至腹前，掌心朝里斜上 方，两臂弧环相合。眼神先略顾及左臂后撤，后渐盼右臂，终转向前(西南)平视(. (2)身体微右转至面向西，右足向前迈出，脚跟着地，随之重心右移，成右弓步。同时，右臂向前上 掤出，掌心朝里稍仰，肘沉垂，略低于腕；左掌掌心朝外，衬于右腕关节下，随右臂向前推出(左右手腕 的距离是手臂腕肘间的距离，即相当于尺骨长度)。眼向前平视，眼神顾及右前臂前掤。 技术要领 1．此势之左掤为单手掤，劲点在左前臂桡骨近腕处，右手是开劲，劲点在右腕侧的腕根处，即左手以 掤为主，暗含捌劲，右手采用“采”势；此势之右掤为双手掤，即右手掤向前，劲点在右臂桡骨侧的腕部， 左手辅以衬劲，符合“一手莫单行”原则。但无论左掤或右掤，都要求肩松沉，肩关节不可前探，手臂切 莫过于前掤，手臂既极为轻灵圆活，又极为柔软沉重，两臂如松非松、刚柔内含和如棉裹铁，如坚韧的强弓 或藤条那样富有弹性和韧性。练久后懂得虚实转换、刚柔互运，领会粘黏连随，掤劲的质量也就提高了。 2．《十八在诀》(见人民体育出版社出版沈寿点校考释之《太极拳谱》二一八页)说“掤在两臂"。 《十三字行功诀》说“拥手两臂要圆撑"。此势之左搠，是左臂捌掤，右手先衬后随转腰为采，衬时右 手垂直于左手前臂，好似起支撑作用的加强劲，此时两前臂已成直角，起最大支撑作用，而非起楔之切人作用， 所以弓步一定要到位。 此势之右掤，要重视坐腕。前臂外旋，掌心翻转稍仰，内劲巡游前臂桡骨，气敛入骨，刚柔内含，蓄 劲于筋，张弓待发，相连不断，此为实而含虚；后手稍俯，手腕与前手腕的距离等于前臂腕与肘的距离， 与前臂形成等腰三角形，虚衬于前臂，伺机而变，虚待实至。楔人圆掤，劲营体内，力奋骸外，腰腿助 攻，受者莫不应声跌出。 3．此处之掤法，转腰向前、向上，前臂横出，用的是横劲，故不能只动手，不动腰腿。掌腕肘和肩 背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发，内劲的运转通过腰脊带动四肢，劲起脚根。这就是《十三势说 略》(见《太极拳谱》四九页)说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰，总须 完整一气"。 4．向前迈步要蹑足而行，举止轻灵，虚实分明，重心移向左脚，左实右虚，移向右腿，右实左虚。而 虚非为空，动势仍绵绵；所谓实，亦不是过劲，虚则实之，实则虚之，实中虚而守本，虚中实以致用。 5．行拳时，迈步的步距完全取决于实脚下蹲的程度，弓步时，前弓腿的膝尖垂线前不过足尖，后以垂 直足跟为度，前弓的大腿以水平为极限，不能塌落，后蹬腿不可僵直，膝关节保持一定的松度。此外，还 须做到脚掌掌缘不掀，才能符合拳论“无使有缺陷处，无使有凹凸处"，做到劲起于脚根，发于腿。 6．要立身中正，左搠时上体不能左倒，右掤时上体不能前倾。 用 法 1．左掤 (1)由前势，敌以左手击我胸部，我将右足向右侧分开坐实，随之左足前跨一步，同时以我左腕粘黏 敌肘腕之间，用横劲向前、向上掤去，右手衬劲，以助其势。敌之力为我牵动，其他部位亦自然不稳。 (2)敌以右手击我胸腹中路，我将右足向右侧分开坐实，随之左足前跨，套敌前脚，为其抽身撤步设 下障碍，以右手顺采接敌之右腕，使其来劲落空，以我左前臂粘黏敌之上臂或胸胁等部，乘其来劲落空向 后抽身之间，乘势借力发劲，以横劲掤挒 2．右挒 由前势，我处左掤位置(面向西)，敌以左手击我肋部，我即收右腿向右前踏出，屈膝坐实，左脚变虚， 身体同时右转，两臂稍成弧形楔角支撑之势，不采不挒，似巨轮劈水破浪般向右前楔人圆掤而出，摧枯拉朽， 气势如虹，威力无穷。 左拥和右掤的用法大致相似，惟左掤为单手拥，即单掤，右手起衬劲支撑或采劲作用；而右掤为双手掤， 即双掤。在实际的竞技中可以互用。 以上两法，一采守势而守中有攻，一采攻势而攻中有守。至于其他变法，只要符合掤法的基本要求，根 据随机应变、灵活运用的原则是可以不依成规的。拳谚说“常法有迹可寻，变法神妙莫测”，就是这个道理。 动作过程二 捋 1．以腰带动，身体稍向右复向左转，重心渐移向左腿。同时，左臂外旋翻腕，掌心斜朝里上；右臂 微前伸，随即内旋翻腕，掌心斜朝外下，两掌随翻随向左捋 2．腰继续微向左转，重心移向左腿坐实，成右虚步。同时，两臂稍沉肘，随腰胯之劲向左捋回，左 掌略横落于左胸前，右掌坐腕稍竖落于右胸前，略高于左掌，相距尺骨之距离。眼神捋始关及右臂，捋终 关及左手，然后渐转向前(西偏南)平视( 技术要领 1．捋的两手间距与推手实用时的捋式相吻合。捋手的前手应用尺骨，劲点在前臂尺骨近腕处；后手 使掤劲，应用腕骨，劲点在前臂外侧。捋化时两手距离保持不变，并与腰腿的动作相协调，做到两膊相 系，上下相随o 2．捋势须圆活柔顺，顺势而取，轻重快慢操纵得宜。捋化时，身体始终要正直转体，不可前俯后仰 或摇晃，不滞不疾，不先不后，上下相随，太快、太慢都会造成腰手脱节。 3．捋化时必须坐腰落胯，做到肩胯、肘膝、手足相合，侧身闪赚柔化，身法要圆润和顺，步法要稳 固厚重。 4．捋的方向，由于坐实左腿，看起来似有向下捋之趋向，其实这是虚象，正确的动作应该是，利用 外掤诱出对方之力，然后利用转腰闪赚势，弧形捋进再向左侧捋去，使之“引进落空”。 5．两臂随转腰左捋，两掌不能偏离过开，两臂不可脱肘，应使腋窝保持适度悬空，通常在两腋留有 一拳宽的空隙。以后整套动作大致皆应遵循这一技术规范。 6．要重视坐腕，行拳走架要松柔灵活。手腕若软弱无力，内劲就不易贯注到手指，即劲不能到四 梢，既影响手臂部的拥劲增加，又影响整体的内劲积累，因此必然影响掤、捋、挤、按等法有效运用和解 脱对方施用采、拿、封等手法时的效果。 用 法 接前势，敌以双手按来，或以左手击我肋部，我迅即将右臂肘腕间的侧面，粘黏住敌之左上臂，侧仰 我左腕，以腕背黏彼之腕背臂上，向内、向我左胸外侧捋来，则彼之根力拔起，身亦随之倾斜矣。 动作过程三 挤 身体微右转，重心渐前移。弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右臂外旋，垂肘屈举横于胸前，掌心 朝里；左臂内旋，掌心朝外，手指略斜朝上，附于右前臂内侧向前挤出，左掌根随挤渐贴近右腕脉门。眼 向前平视，眼神顾及右臂 技术要领 1．前挤时臂要略成横形、沉肩垂肘，而动作仍须中正圆满。 2．初挤时，腰胯应向右微转，挤出时身向正前方，尾闾中正神贯顶，肩胯相合，圆裆敛臀，立身中 正安舒o 3．挤的劲点在右前臂桡骨一侧，初挤时，左手目标肘凹，随转腰势，慢慢弧形沿着右前臂，自肘凹 挤至腕部，挤出时左掌应虚贴右腕脉门。 4．行拳走架，务须养成手到足到、上下相随和立身中正的良好习惯。要避免手快足慢，或腿已弓到 位而手还在挤，或身体倾斜、两肩歪斜，或上身过出等立身不正的现象。 5．挤出时两臂要中正圆满，既不可过于靠拢胸部，又不可过于挺伸，应做到齐胸挤出，平直向前， 方向要正，劲力要整，以肘不过膝为度。 用 法 接前势，我之捋劲如为对方察觉，则彼之进劲必中断，而变为他势或回抽手臂，则我之捋势失效，此 时须反退为进，即弓腿屈右膝踏实右脚，左腿伸直，肩向前伸，伸腰长往，跟随彼前进，眼神随之向前， 同时右手腕翻出节拿黏贴其肘，左掌根贴在右前臂腕关节脉门，上下相随，随势挤出，则彼于仓猝变化之 中，未有不失其机势而被蓦然挤出者。 动作过程四 按 1．右臂内旋，掌心朝下，左掌经右手背交叉擦过，随即两掌分开，距离稍窄于肩，坐腕，两掌心朝下， 两肘渐屈下沉，带动两前臂微外旋及两掌坐腕回抽，致使左掌心侧向右前方，右掌心侧向左前方。同时， 重心渐后移，坐实左腿。眼向前平视，眼神顾及两掌回抽( 2．两臂微内旋，使两掌渐竖向前，由胸前微弧形向上、向前渐渐平正按出。同时，弓右腿，蹬左腿， 成右弓步。眼向前平视，眼神顾及两掌前按。 技术要领 1．在按法之前有一个微向内、向下沉化的动作，然后转腕向外微弧形向上按出，使发劲专注一方。 2．双按时，两掌距离略窄于肩，以两手心按对方肘、腕的距离为准。此外，两掌须立掌，掌心含 空，拇指稍后撑，成八字瓦楞掌。 3．推按时要虚领顶劲，尾闾守中，神贯于顶；立身平准，落胯敛臀，灵通于背；用腰劲带动全身， 做到一动无有不动。 4．施按手前，两前臂微外旋，随身法后坐坐腕后抽回抹。此一过程，上下之弧不宜过大，手臂不宜 过分下沉，掌根略高于肘，顺势平直后移。 用 法 接前势，对方乘势向我挤来，我即以两腕由左侧黏其手臂，先微沉后用提劲空其真力，迅速以两掌心 接其肘及腕部，用腰劲带动全身，上下相随，内外神、意、精、气、劲合而为一，专注一方，向前逼 按，眼神亦随之向前。 注释说明 太极拳专家沈寿，在《太极拳法研究》中说：“揽雀尾，两手来回往复，像轻柔地抚摩揽拂燕雀的 尾羽，故名。陈、吴、孙式作‘懒扎衣’，明代戚继光《拳经》中所编的‘三十二势'，也以‘懒扎衣' 为第一势。原意可能是仿真古代拳家与人交手前从容不迫地把长袍的下摆扎人衣带。 ‘揽雀尾'可 能是‘懒扎衣'的音转。但音转不一定都是由于古代拳师缺少文化，而在口授时以讹传讹所致，而是 由于各拳派在创新发展的过程中，对有关式名作出了一些音近义异的修订，使之与已改革的拳式更为 切合；也有的是纯属润饰文字，或者为自成一派而标新立异的。" 揽雀尾一式包括掤、捋、挤、按四法，俗称四正手或四手。是太极拳法中最基本的四法，连同分 布在各拳式中的采、捌、肘、靠四隅，合称太极八法。八法以四正为常法，以掤为首，以四正为主； 以四隅为奇法，即变法，以四隅为辅。由于太极拳的四正法是技击上最基础的方法，所以无论拳架和 推手都把它当作基础功夫来训练，因而它成了太极拳的总手。由于它的重要性以及它在拳架、推手方 面的重要地位，这也就是为什么把“揽雀尾”式列为起势及以“揽雀尾”或“抱虎归山"类如斜揽雀 尾的式名重复八次之多出现于套路中的原因所在了。一些拳术改革者却因其重复，而将其简化省略， 可见古今拳家对拳路编套和布局的主导思想不同。明乎此，才能客观评价两种不同的编套方法及 套路的优劣所在。 历来的太极拳家都注重“揽雀尾"一势，有不少专论，现录主要的如下，以供研习者参考。 打手歌(七言十六句) 王宗岳 拥捋挤按须认真，上下相随人难进。 任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。 引进落空合即出，粘连黏随不丢顶。 沈寿老师注释： 拥捋挤按四法必须认真学习， 周身相随哟，使人难于侵入。 任凭他用多大力气来攻打我， 四两之力哟，足以拨动千斤。 引进落空一经合度立即发放， 切记粘连黏随哟，不丢不顶。 对待用功法守中土(七言十句)俗名“站桩" 定之方中足有根，先明四正进退身。 拥捋挤按自四手，须费功夫得其真。 身形腰顶皆可以，粘黏连随意气均。 运动知觉来相应，神是君位骨肉臣。 分明火候七十二，天然乃武并乃文。 八要(吴孟侠、吴兆峰编著《太极拳九诀八十一 式批注》，1 95 8年人民体育出版社)“五诀"之四 拥要撑，捋要轻， 挤要横，按要攻； ． 采要实，捌要惊， 肘要冲，靠要崩。 《八法歌》(五言十六句) 沈寿 八法须认真，四正为根本。 一臂莫单行，上下紧相跟。 拥撑圆而沉，捋抱顺且韧。 挤排化在先，按推劲要整。 采拿宜拔跟，捌惊务相称。 肘屈勿轻使，靠崩必贴身。 称羡虽经年，功夫终难深。 不若朝暮练，日久知屈伸。 此歌诀中“一臂莫单行，上下紧相跟"句，实即“两膊相系，上下相随”的另一种说法，两者义无不 同。戚继光《拳经·捷要篇》说： “上下周全，无有不胜。"这也足以证明，古今拳术对这基本要求历来 是分外重视的。 揽雀尾一势包括掤、捋、挤、按四法，是杨式太极拳中的基本四法，称为“四正"法， “四正”为常 法，是技击的基础，所以无论拳架和推手都把它当作基础功夫来训练，因而成了太极拳的总手，而在拳架 中反复出现，。

小草君

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人海骄阳

我虽然唔识师傅所讲的套路，但很敬仰师傅的专业！ 丐个老哥系在演译紧太极拳揽雀尾吧？

蓦然回首

遍地红

优秀文章，支持！

bobo2011

非感谢老头儿上传的太极资料供我们学习!辛苦细!

cjl0927

太深澳了，怎能学会呢？多谢指导！

老头子

要想练好太极拳确实要从一招一式始，一定要多看拳理拳谱武术书籍，当中文字说明叙述越是详尽，读起来特别费劲，所以要有点耐心和苦心，才能有所得益。吾师云，练好练精揽雀尾，学拳成功一半了，你信吗？反正我信。

bobo2011

老头子: 要想练好太极拳确实要从一招一式始，一定要多看拳理拳谱武术书籍，当中文字说明叙述越是详尽，读起来特别费劲，所以要有点耐心和苦心，才能有所得益。吾师云，练好练精揽雀尾，学拳成功一半了，你信吗？反正我信。

我信!

miaoxian

优秀文章！赞！