[转载]虚领顶劲 气沉丹田是怎样一种状态

仁兄

虚领顶劲，这是各家太极拳皆特别强调的身法要领之一，顶劲领起，精神百倍，杨式太极名家杨澄甫谓之“失掉顶头悬，白练三十年”，可见虚领顶劲的重要性。虚领顶劲有以下几个方面的作用，一是提起精神，二是配合身法通髓络，三是身法上的对拉拔长，利于练习松活弹抖的劲力.据说道家祖师张三丰真人观蛇雀斗，由此创拳，此论是否属实，尚且不论，然蛇在进攻及守卫时，其头部颈部都是松沉而不懈怠的，这即是虚领顶劲的表现。故陈鑫形容陈式太极时，以常山之蛇相喻，《孙子兵法》也说“故善用军者，譬如‘率然’；‘率然者，常山之蛇也。击其首则尾至，击其尾则首至，击其中则首尾至”。如果蛇在被攻击时，击尾首动，击中间首尾应，如果头部懈怠，则受到攻击相互照应时，还须一个提起精神的过程，必然贻误战机。同样，公鸡相斗时，其颈竖立，头部领劲对着敌对方向，精神贯注，也是虚领顶劲的表现。 太极拳所练者，气也，神也，如顶劲不领起，毫无生机可言，则练功行拳无法做到“活泼泼毫无滞机”。顶劲领起虚灵不昧，则无迟重之虞。 练拳日久，到一定程度，头顶上总有一种若隐若现若在若逝的上提感觉，顶门发虚，精神自足，甚至感到一股力量自头顶贯下的感觉，这是是虚领顶劲的一种程度。 气沉丹田，从身法上讲，是虚领顶劲含胸拔背和敛臀共同形成的，三者是相辅相成的，浑身放松后，通过含胸拔背和敛臀的共同作用，实现背部的对拉拔长与节节贯穿，同时了松腹。太极拳是以练意练气为主的拳种，要求练拳过程中做到“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”，松腹后，敛气入骨，加之刻刻留习在腰间，行功日久，自然实现腹内松净“气腾然”，气腾然，即是丹田气实，也是气沉丹田的结果。 气沉丹田，从心法上讲，是神意聚于丹田的结果，须于有意无意之间，渐善体会，切不可急于求成，鼓气下压，练成大肚皮。

仁兄

顶劲领起，且敛臀并全身松沉下去，背部实现对拉拔长，脊间节节松开贯通，练习日久，气机流转无碍，且脊背也做到松实的自然变转，发劲如张弓，脊背部要蓄要实，发劲如放箭，腰背部则松则长，配合全身放长击远，如此才做到“力由脊发”“子欲不死修昆仑”，这是《黄庭经》上的一句话。“昆仑”乃山名，道家以此喻头顶，并称头顶为“泥丸宫”，修炼此处可神清气爽，益寿延年。太极拳重视“顶上功夫”，有文字记载的始见于王宗岳《太极拳论》，自武秋瀛(澄清)清咸丰年间在舞阳县得王氏论著后，一百多年来，众多名家对其中“虚领顶劲”的理法与练法论述颇丰。在理法方面，大体有这样几种说法。 一是“纲举目张”说。许禹生认为“头顶为全身纲领，纲举则目张，头顶悬则周身骨骼正直，筋肉顺遂，偶有动作，全身一致，左右前后无掣肘之虞矣”(许禹生《太极拳势图解》16页)。 二是“人体平衡”说。顾留馨认为“‘虚领顶劲’是头对脊柱的平衡”，“颈项能否松竖同虚领顶劲能否适当领起，极有关系”，“头顶百会穴轻轻上提，除了可以使头部自然垂直，防止前俯后仰、左右歪斜之外，便于中枢神经系统调节全身每个系统和器官的机能活动，高度发挥对人体平衡的控制作用”(顾留馨《太极拳术》24～25页)。 三是“上虚下实”说。马国兴认为“百会虚领，双足踩地，领内劲轻灵上升直至百会穴而有上顶之势，前颌微内收，畅开十二重楼，是谓‘虚领顶劲”’。虚领顶劲与气沉丹田“是贯彻身法上虚下实的自身动变稳健灵敏之用”，“由百会穴至会阴穴再至两腿中间，设想为一虚中之轴，久之内有中轴之情存焉”(马国兴《古拳论阐释》241页)。 四是“气顺劲沉”说。沈寿认为“虚领顶劲则神气贯顶，如是才能心清、目明、气顺遂；气沉丹田则气能下行，如是才能气固、身稳、劲不浮。所以，上则虚领顶劲，下则气沉丹田，这两者既有内在联系，又都是初学者必须努力去做的。它不仅关系到练拳者的仪表，而且涉及心法、眼法、气法等诸方面，这无疑是不可等闲视之的”(沈寿《太极拳文集》150页)。 五是“内外兼及”说。张义敬认为“虚领顶劲者，自外形言，头容端正，若以顶劲领起全身。由内心言，寂然若合体于虚无，而脑间常自爽朗，故虚领顶劲，实兼内外而言。若但说外形，则虚义不明；若专说内心，则顶劲何指?故当内外兼及，义乃满足也”(张义敬《太极拳理传真》5～6页)。 上述对“虚领顶劲”理法的不同见解，都为体悟之言，读后使人认识到作为全身运动的太极拳，头顶乃全身纲领，顶劲领好，牵一发而带动全身，提一顶而周身平衡，上虚下实形成对拉之势，气顺劲沉、内外兼及皆为功技要领。如此练拳，诚如李雅轩所言：“上有虚灵之神，中有腰脊之功，下有丹田之气，三者合一，内外一体，动作无不适宜矣。”(原作者：成都陈式太极拳) [本文被仁兄修辑过]

遍地红

学习了，谢谢仁兄师傅的上传！希望仁兄师傅再上传《太极拳论》，谢谢！辛苦了！

柔剑兰

谢谢师父上传太极拳理知识《虚领顶劲 气沉丹田》! 师父请:

柔剑兰

师父: 杨澄甫宗师说:“失掉顶头悬，白练三十年”，虚领顶劲是这么重要的吗?

bobo2011

谢谢大哥上传太极拳虚领顶劲的理念供我们学习,使我们加深理解,并受益唔少,辛苦晒!

Laotao

是不是练功时要以顶劲带动全身,上虚下实？

仁兄

引用第2楼遍地红于2012-02-24 13:26发表的 : 学习了，谢谢仁兄师傅的上传！希望仁兄师傅再上传《太极拳论》，谢谢！辛苦了！

谢谢遍地红小妹妹争顶第一个贴子!

仁兄

引用第5楼bobo2011于2012-02-24 20:47发表的 : 谢谢大哥上传太极拳虚领顶劲的理念供我们学习,使我们加深理解,并受益唔少,辛苦晒!

谢谢会长的大力支持!

仁兄

引用第6楼Laotao于2012-02-25 02:46发表的 : 是不是练功时要以顶劲带动全身,上虚下实？

[table=100%,#ffff00][/table] 能出这道题, 来头不小! 翻阅了司令在武术村的全部贴子, 只是以旁观者的身分出现, 看了这道题, 使我冒出了一身冷汗! 原来司令是个大内高手.武术主考官! 在下学艺肤浅, 答卷在10楼(回4楼柔剑兰的贴子), 呈主考官评审定分。