认识肥胖带来的害处, 如何减肥? 听听专家的意见!

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引用第18楼hw79于2011-06-04 14:35发表的 : 苹果 1个(小型) 苹果 1个(中型) 苹果 1个(大型) 苹果 1个(巨型) .......

你若想减肥就要黐住苹果, 你若想健健康康再成长, 日日一苹果, 结果会蹦又会跳.

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引用第19楼79无名草于2011-06-04 15:34发表的 : 好多谢你提供甘好的健康信息，本人很喜欢看有关的常识(尤其是减肥方面的)，希望各位网友多多提供你们的秘方吧。

谢谢79无名草! 谢谢!

honey

每顿不要吃全饱, 我们常疑问什么时候才算适可而止? 专家说: 当你尝过美味可口的食物, 正觉意犹未足, 心痒难熬想添食时, 就在这里止步.

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各种食物的平均热量 食物种类 份量 蛋白质-克(g) 澱粉质-克(g) 脂肪-克(g) 平均热量-卡路里(cal) 牛油 1汤匙 0 0 12 108 猪油 1汤匙 0 0 13 117 菜油 1汤匙 0 0 14 126 人造奶油 1汤匙 0 0 11 99 白糖 1汤匙 0 12 0 48 蜜糖 1汤匙 0 17 0 68 朱古力 1 oz 2 16 9 153 蛋糕(普通) 1块 3 39 11 267 啤酒 1罐(12 oz) 1 14 0 100~146 可乐 1罐 0 37 0 145 Diet可乐 1罐 0 0 0 2 1克(g) 蛋白质供应4卡路里(cal)热量. 1克澱粉质供应4卡路里热量. 1克脂肪供应9卡路里热量. 肉类和蔬菜份量以煮熟和去水后之重量计算. 资料来源: 美国农业部门 (USDA)

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专家说: 运动可以燃烧卡路里, 流汗帮助排走身体废物, 亦可促进肠道蠕动, 提升新陈代谢, 令大脑分泌氨多氛, 百利无一害. 还不赶快行动等什么? 跟着我来吧, 运动再运动. 告诉你, 要减肥, 只靠运动不减卡路里的摄入量, 你是枉费心机空减一场. 美国有句: You are what you eat. (你吃什么你就变什么.) 有点象近朱者赤, 近默者黑. 远离酒肉朋友, 多亲近爱运动人仕, 终有一天你会在爱运动人仕 的薰染下迈出第一步. 因我知中国人不喜欢运动, 女人怕晒黑, 男人懒洋洋. Come on!

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知己知彼才百战百胜, 换句话说, 要知道自己所需要的热量, 以及一般中型男女丶 没有经常运动的人, 每日每餐所需要的热量和脂肪分佈如下. 男: 2000 千卡 女: 1500 千卡 卡路里 脂肪 卡路里 脂肪 早 600 20克 450 15克 午 800 27克 600 20克 晩 600 20克 450 15克 每日 2000 67克 1500 50克 脂肪应佔总卡路里的30%, 而每克脂肪=9千卡, 膽固醇每日上限: 300毫克 钠质: 2400毫克.

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食物膽固醇含量表 每100克含量 食物名称 膽固醇 食物名称 膽固醇 猪肉 126mg 牛肚 150mg 瘦猪肉 60mg 牛肉 106mg 猪排 105mg 肥牛肉 125mg 猪肝 420mg 牛奶 24mg 猪肚 150mg 牛油 11omg 猪脑 3100mg 山羊肉 61mg 兔肉 61mg 鲑鱼 86mg 比目鱼 87mg 鲫鱼 90mg 鲩鱼 90mg 鲳鱼 120mg 牙带鱼 244mg 墨鱼 348mg 鱿鱼 1170mg 虾 154mg 蟹 160mg 蛤 180mg 蜆 454mg 海参 0mg 海蜇 24mg 鸡 60-90mg 蛋黄 2000mg 全蛋 450mg 蛋白 0mg 鴨 70-95mg 鵪鶉蛋 3640mg

lele

好，从今日起，从口做起，先尝试饮食减半法。有效果再来看你减肥贴。

tinyapple

对, 第一要道, 从口做起. 谢谢lele !

tinyapple

你喜欢常去麦当劳吗? 吓我一跳, 一个早餐全餐 (deluxe breakfast) 居然有1080卡, 55克脂肪, 575毫克膽固醇及 2130 毫克钠, 我还真不知, 常买这份早餐. 吃一份 deluxe breakfast 已差不多一天的卡路里, 唉, 这么吃法, 人怎不会肥呢.