小苹果减肥店

susu

apple∶过量运动是否会对身体不利？

tinyapple

susu:什么过量都不好,包括运动,要量力而为,适可而止.

GUANYU

tinyapple

2个字,美景!谢谢！

tinyapple

各项运动的功效比较

+越多功效越高

运动 消耗热量 增进心肺功能 增进柔软性 強壮肌肉

步行 +++ +++ ++ ++

缓步跑 +++ +++ ++ ++

快步跑 ++++ ++++ ++ ++

羽毛球 +++ ++ +++ ++

网球 +++ +++ +++ ++

跳绳 +++ ++ +++ +

跳舞 +++ ++ +++ +

器械健身 +++ ++ + ++++

骑单车 ++++ ++++ ++ +++

高尔夫球 + + ++ +

足球 ++++ ++++ ++ ++

篮球 ++++ ++++ +++ ++

排球 ++++ ++++ +++ ++

保䶖球 ++ ++ ++ +++

乒乓球 +++ +++ ++ ++

健康舞 ++++ ++++ +++ ++

游泳 ++++ ++++ ++++ ++++

［此帖子已被 tiny.apple 在 2008-4-6 23:17:41 编辑过］

tinyapple

2 坚持10分钟.研究表明嘴饞只会持续10分钟,10分钟过后就会

遗忘这件亊.

3 少吃多餐.最好一天吃5餐饭,这会加快你的新陈代谢,因为消

化的过程𠥽身也会消耗能量.

4 从10%开始.把减肥目标第一阶段定为10%的人,最有机会取得

成功,因为最初减掉的这些体重对人体健康最有害的.

5 对酒精要小心.一杯3.5盎司的酒有85卡热量,如果你想减肥,

最好还是坚持喝水.

tinyapple

6 要时时提醒自己.你可以把减肥效果写在纸上,贴在餐厅或冰

箱上.

7 远离碳酸饮料.离碳酸饮料是热量的主要来源,它的热量是牛

奶的2倍,是果汁的6倍.如果喝了,最好喝水或无糖冰茶.

8 受美味.你要摆好桌子坐下来,把饭放到最好的餐具上,有滋有

味地细嚼慢咽每一口,你就不会在不知不觉中把东西吃光.

9 多吃蛋白质.研究表明,蛋白质会比碳水化合物和脂肪更能延

伸人们的饱脹感,另外它需要更多的热量去消化它.

［此帖子已被 tiny.apple 在 2008-4-5 8:27:51 编辑过］

tinyapple

10 聪明地选择替代物.要选择低热量,高营养的食品来替代含糖

的高脂肪食品,如用冻葡萄来代替糖果,用爆米花来代替油炸

玉米,用草莓来代替巧克力.

11 在聚会时要有主见.你要挑那些新鲜的素类食品或低热量食

品.

12 让自己歇一下.没有人要求你在达到目标前不走一点弯路.如

果一天晚上你吃多了,第二天早上再走上减肥的轨道就成.

13 放松自己.有些人在压力过重时就会狂吃一通,所以你可以通

过练瑜珈,气功来放松自己.

nanfeiyan

热烈庆祝小苹果减肥店隆重开张

tinyapple

非常谢谢nanfeiyan,要不要来减几安士