~~~女人心~~~

雨杜鹃

引用第1700楼雨杜鹃于2012-01-29 08:14发表的 : 在谈钙与健康的同时，我们也不能忽略维生素D...

～维生素D与健康～

雨杜鹃

维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D 原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受太阳的紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。所以也称为“阳光维生素”。

雨杜鹃

引用第1702楼雨杜鹃于2012-01-29 08:20发表的  : 维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D 原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受太阳的紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。所以也称为“阳光维生素”。

～维生素D的作用与疾病～ 　　美国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用一剂维生素D能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。 　　癌症专家说，有关这种“阳光维生素”防癌作用的证据十分充分，公共卫生部门必须采取紧急行动提高人们体内的维生素D的水平。近几年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对身体极其有害。据认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素D密切相关。 心脏病：维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。维生素D可降低对胰岛素的耐受性。 肺病：肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。 癌症（包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等）：据认为，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。 糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。维生素D可起到免疫抑制剂的作用。 高血压：维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙则帮助调节血压，但科学家尚未完全理解这一过程。 精神分裂症：患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素D缺乏。科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育。 多发性硬化：缺乏维生素D会限制人体产生的1，25二羟基维生素D3，这是维生素D3的一种激素形式，可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。 佝偻病和骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。

雨杜鹃

维生素D3的日需求量

雨杜鹃

富含维生素D的食物 　　——鱼肝油 　　——动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等 　　——各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等 　　——各种蛋黄（注意，蛋白中没有） 　　——各种全脂奶、奶酪和奶油（注意，脱脂奶中含量甚微，而强化AD奶中含量最高）

雨杜鹃

需要补充维生素D的人群：（受阳光／紫外线照射少的人） 　　1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D。 　　2.夜间工作者，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。 　　3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取。 　　4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量。 　　5.皮肤颜色较黑且住在北方气候地域的人需要更多的维生素D。

雨杜鹃

值得注意的是适用SPF15以上防晒油就可减少维生素D 合成的99％！ 在不搽防晒油时，每天在和煦阳光下晒10分钟，就足够令身体制造每天所需要的维生素D.美国更有研究资料指出，晒20分钟所得到的效果，和饮200杯牛奶一样！ wow...这对我们这些不能喝牛奶的人来说，真是福音！ 为了防止暴晒而引起皮肤癌，日光浴最佳时间是在早上11点之前！

雨杜鹃

引用第1705楼雨杜鹃于2012-01-29 10:16发表的 : 富含维生素D的食物 　　——鱼肝油 　　——动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等 　　——各种富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等 　　——各种蛋黄（注意，蛋白中没有） .......

不想日光浴的人，可以从食物中补充维生素D. *鲑鱼（3.5 盎司）：360 IU *鲭鱼（3.5 盎司）：345 IU *鲔鱼（3盎司）：200IU* 柳橙汁（1杯）：100IU *牛奶 - 豆浆（一杯）：98IU *人造奶油 （一大调羹）：60 IU *蛋：20IU *优酪：（6盎司）：80IU *早餐谷片：（1杯）:（1杯）：40IU

雨杜鹃

阳光肥哥。。。来了。。。足够维生素D...

feilo8

引用第1702楼雨杜鹃于2012-01-29 08:20发表的 : 维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D 原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受太阳的紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。所以也称为“阳光维生素”。

feilo8 金钱 +5 2012-01-29 医者父母心，谢谢 月下亦花前 金钱 +3 5小时前 军医， 俺此刻最需要的是维他命M啊 ～～ focus 金钱 +5 6小时前 謝謝dr.rain！我take鈣，維他命D，一曰各一粒。 军医，肥佬需要的系MM 来维命，而不是维他命M。我和月下有别；请给另一个处方。谢谢