日常生活(轉帖)

西子

运动疗法助你壮骨

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记者了解到，早在1989年，世界卫生组织(WHO)就明确提出了预防骨质疏松的三大原则:补钙、运动疗法和饮食调节。

首都休育大学运动人体科学院副教授荣湘江指出。30岁左右的青年人。全身骨骼开始走下坡。因此，挺高骨骼峰值量，延缓骨量丢失;是该年龄段青年预防骨质疏松的基本策略。

以下是荣湘江设计的3个防治骨质疏松的运动方案——

目标1：:适合年轻人，尤其是女性。

进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等每周至少l次，每次30分钟以上，以加快骨的形成反应。

目标2：适合已经骨质疏松者。

运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指导下进行每周3次以上、每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练。运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强度根据身体条件灵活调节。

目标3：姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合并有其他疾病，以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱者。

要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗较小的运动，如每天晒着太阳散步l小时，每天打太极拳或做体操半小时，有能力的话可以进行游泳锻炼。

May-May

打太极找梅露明去，我都想打把身体锻炼好。

西子

May-May：露明确实是一个好教头。

78年儿女

哈哈 ！又找到一个合我口味的贴子啦！我来聊两句啦！

蕨菜-可能在台城少见有得卖，但我在深圳的食店经常有点来食，多数以凉拌为主。几好吃哦，清清爽爽的，咬过后有点滑的汁。海带也常吃，用水烫熟海带待凉后，加点陈醋、辣酱拌在一起，好极了！

更年期的妇女，最好每天喝豆浆，如果担心黄豆偏寒，可以加花生、核桃、黑豆一起打成浆，煮熟透就可以喝啦，当然要加冰糖才甜。要提前一晚用水泡软这些豆豆，用豆浆机一条龙（一边打、一边煮）就可以出品啦，我妈妈当年（早两年吧）天天喝哦，她感觉还不错的。现在忙着每天煮早餐给孙女，都没时间搞了！

0剑雪0

西子,骨质疏松,吃什么好?梅花鹿筋?我好象没有买.

西子

O记：吃梅花鹿筋应该可以强筋健骨。台城大把得卖。

继续：

人体骨骼中的骨细胞是有一个生命周期的，大约是120天，120天之后就会死亡。那么，围绕在骨细胞周围的骨头，失去了骨细胞的组织作用，也就会慢慢死掉，这时，就必须有另外的一些细胞——破骨细胞，来把死掉的骨细胞吃掉，吃掉之后，又要有另一种细胞—— 成骨细胞，来长一些新鲜的骨头补充上去，这样就使骨头形成一个新陈代谢的循环。fficeffice\" />

俏之连

加强体质就要锻炼身体————吃什么养颜宝美人春之类我从来没试过。

西子

俏之连：说得对，游泳就是一项防止骨质疏松的运动。

0剑雪0

讲来讲去系发动去游泳

西子

78儿女：将黄豆、花生、核桃、黑豆一起打浆，好主意！怪不得你妈妈保养得那么好了。