认识肥胖带来的害处, 如何减肥? 听听专家的意见!

tinyapple

肥胖是现代人的通病, 肥胖带来的害处有多少? 是我们值得关心的问题. 转来几项重要的信息, 若有兴趣, 不妨逗留片刻. 1,研究证实肥胖可促进高血压丶冠心病丶中风和糖尿病的形成. 2,研究发现肥胖与大肠癌和乳癌有关连. 3,肥胖可引起关节退化丶胆石病丶痛风症和静脈曲张. 4,很多肥胖者睡眠时鼻声大作, 不少还会于睡中间竭地停止呼吸(Sleep Apnea), 严重的话可导致睡眠障礙和日间易疲, 长久下来可影响心肺的功能. 5,由于脊柱不胜重负, 很多肥胖者久患背痛或坐骨神经痛. 6,肥胖的孕妇有较一般为高的孕妇和分娩困难, 婴儿的出生体重亦较正常为高. 7,肥胖可增加手术併发症的可能性, 例如手术后肺炎丶静脈血栓形成等. 8,肥胖可对仪容有损, 很多肥胖的人因而失去自信, 变得自卑丶消极丶抑鬱丶或自暴自弃.

hw79

肥胖干你什么事啊？

lele

谢谢你的提醒。

tinyapple

[color=#00b0f0减肥, 并不是件易亊, 需要的是恒心. 减肥的原则是减少热量的吸收, 増加热量的消耗, 专家认为以每周减去1~2磅为方针, 而减去的应是脂肪而非肌肉重量. 消耗3500卡路里, 就等于减去约1磅的体重. 每天食谱最好含有1000~1500卡路里热量. 1000卡路里以下的食谱, 所含的营养可能不足而又缺乏蛋白质. 过低热量(每天800卡路里以下)的 速成减食法, 有亏损肌肉及心藏的可能, 必须在医生指导下才可进行. 每天食谱应含有4组基本食物, 即乳类丶肉类丶五榖类和蔬菜瓜果类.

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引用第1楼hw79于2011-06-04 04:59发表的 : 肥胖干你什么事啊？

亊关重大, 与生命有关.

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引用第2楼lele于2011-06-04 05:01发表的 : 谢谢你的提醒。

谢谢lele, 从现在起, 我天天也要提醒自己.

tinyapple

一个简易的节食方法, 就是把一向惯常的饮食份量削减一半. 例如: 习惯每餐2碗饭, 今天就吃一碗吧, 一快猪扒只吃一半. 而且慢慢吃, 若果进食速度快, 你不知不觉间就会overeat. 当我们觉得饱肚时, 那已经进食过量了. 饱肚的讯息要在约15分钟后才传到大脑. 有的人还以为吃少一餐会减少卡路里, 到第二餐时, 因过度饥饿而大量进食. 专家说, 这样最蚀底, 若吃少一餐会减慢新陈代谢. 饮食应平均, 多餐少食. 晚餐时我准备吃小半碗.

honey

减肥之道一定控制别让口常张, 合口合口东西那会进口. 多多接近磅秤, 没有决心减也让重量吓到你自动自觉减.

tinyapple

一天应吃3餐, 而份量相差不宜太大. 研究指出每天若只吃一餐, 基础代谢率便会减低, 有礙于热量的消耗. 饱肚了, 但通常我们不会浪费剩下的食物, 強迫自己, 勉強再吃. 好象这样才对得住自己辛辛苦苦挣的钱, 我想这方法一定要改一改. 宁可弃掉过量的食物, 都好过吸收不必要的热量. 在两餐之间, 若感觉饥饿难当, 最好以低热量饮料(如清茶丶开水)或低热量水果充饥. 日常增加纖维食物, 有填饱肚子, 减少吃零食之效.

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专家说: 节食的初期, 所减的重量只要来自水份, 所以第一丶二周通常减重较快, 有5~8磅之多. 第三周开始缓慢起来, 但减的是脂肪, 就是减肥的目的. 营养师说:在餐间进食营养小吃, 一来可减低饥饿感, 可选择高纖麥条丶原味果仁丶生果丶麥包多士等. 若爱吃薯片, 要选低脂丶烘焗丶低盐类, 份量不宜多, 以每份热量100~200卡路里为佳.