精神壓力-放鬆法

銀狐 · 发表于 2005-8-2 07:29:10

快節奏的工作生活給人們的精神帶來了不少的壓力，下面10種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力，讓你身心放鬆.

1.打盹在一些場合，如家中、辦公室、走廊、汽車裏打盹，只需10分鐘就會使
你精神振奮.
2.想象想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西，並逐漸入境，由此達到精神放鬆.
3.按摩緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉.
4.呼吸進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續6-8拍.
5.腹部呼吸平躺在床上或地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部；吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀.正常呼吸數分鐘後，再重覆這一過程.
6.擺脫常規經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯或.

7.洗澡時唱歌洗澡時放開你的歌喉，因大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快.

8.發展興趣培養你對各種活動的興趣，並盡情地去享受.

9.伸展運動伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆.

10.全身放鬆舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主然后---听音樂.

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