睡眠十大恶习必须改---(轉貼)

白蘭花香

提示；關于睡眠質量的問題，似乎正在变得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人变得痛苦而恐惧。不過，如果平時多注意生活中的小習慣，睡眠問題是可以改善的......

1、睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

8、张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9、对着风睡　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

玲珑姑娘

我也有二个恶习,看完此帖后决定痛改前非。Thanks!

雨叶冰竹

白斑主，俺沒有这些恶习也无法睡得好咋办呢？

东来西往

不看不知道，原来如此。其中第2和6是我许多年来的习惯，每晚睡前都要泡浓茶来喝，喝够了才睡得着，我觉得茶与咖啡对我来说已不是什么提神的饮料了。用手枕头这个动作一定要改，细想起来确是有问题。谢谢白小姐。

［此帖子已被 东来西往 在 2007-11-15 11:03:12 编辑过］

东来西往

雨叶冰竹:

白斑主，俺沒有这些恶习也无法睡得好咋办呢？

雨叶，正因为十大恶习你都没有，已经不是人了，是神仙啊。神仙又何用睡觉呢？不过，第4条的“恶习”你每晚都应该保持，才会有一个良好的睡眠，从今晚开始吧。

［此帖子已被 东来西往 在 2007-11-15 11:28:05 编辑过］

白蘭花香

玲珑姑娘 发表于：2007-11-15 8:15:23

我也有二个恶习,看完此帖后决定痛改前非。Thanks! 玲瓏小妹；唔係咁垮張嘛？

白蘭花香

雨叶冰竹 发表于：2007-11-15 9:39:20

白斑主，俺沒有这些恶习也无法睡得好咋办呢？

竹小姐；你不如去請教一下小黑，他好象用只香蕉打欄成漿再敷上眼睡覺，這样就会睡得很香又甜美喔

白蘭花香

东来西往 发表于：2007-11-15 10:54:08

不看不知道，原来如此。其中第2和6是我许多年来的习惯，每晚睡前都要泡浓茶来喝，喝够了才睡得着，我觉得茶与咖啡对我来说已不是什么提神的饮料了。用手枕头这个动作一定要改，细想起来确是有问题。谢谢白小姐。 东來西往；你都幾奇巧互，唔飲茶和咖啡就睡唔着，你不如今晚試下唔駛飲，只用菠蘿當枕头，我担保你一睡到天光哇

小黑不乖

白蘭花香 发表于：2007-11-15 11:36:58

竹小姐；你不如去請教一下小黑，他好象用只香蕉打欄成漿再敷上眼睡覺，這样就会睡得很香又甜美喔 白斑主，你别听老仙乱说，他最喜欢用香蕉当枕头，不信你去问菠萝。

东来西往

白蘭花香:

东来西往 发表于：2007-11-15 10:54:08

不看不知道，原来如此。其中第2和6是我许多年来的习惯，每晚睡前都要泡浓茶来喝，喝够了才睡得着，我觉得茶与咖啡对我来说已不是什么提神的饮料了。用手枕头这个动作一定要改，细想起来确是有问题。谢谢白小姐。 东來西往；你都幾奇巧互，唔飲茶和咖啡就睡唔着，你不如今晚試下唔駛飲，只用菠蘿當枕头，我担保你一睡到天光哇 白小姐，讲笑自第二样，可个菠萝做枕头？确系死A你睇咯，第二日还有面见人？

［此帖子已被 东来西往 在 2007-11-15 12:14:47 编辑过］